DHCプロテインダイエットの失敗から2ヶ月で-8kg達成した方法

以前の記事で紹介した『DHCプロテインダイエット』

３ヶ月試してみましたが見事に失敗！！！

参考DHCプロテインダイエット|40代が1ヶ月の効果をブログで実践

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最初の１ヶ月は体重が落ちましたが・・・。

３ヶ月続けた所、最終的には開始時の体重を上回る、71kgまでリバウンドする事態になってしまいました。

しかし、その後失敗の原因を見直し、DHCプロテインダイエットを使用した、新たな方法で２ヶ月で-8kgを達成！！！

現在もダイエットは継続中で体重は減り続けております。

こちらの方法だと食事を抜く必要もないし、個人的には無理なくダイエットができてます。

そこで、この記事では以下の私のダイエット方法をまとめてあります。

DHCプロテインダイエットに失敗した原因

DHCプロテインダイエットに失敗した原因は、たった１つ！

カロリー計算をしていなかったこと。

痩せる為には1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大前提。

プロテインダイエットは、1日1食をプロテインに置き換えて痩せるというダイエットなのですが・・・。

1食を抜いたとしても、他の2食で1日の消費カロリーを上回っていれば、なんの意味もありません。

しかし、私はそんな基本に気が付いていませんでした！

前回の私のダイエット中の食事を見ていただければわかるのですが・・・。

朝からチャーハンとか餃子を食べて、昼にはステーキやラーメン、マクドナルトなど、高カロリーの食事ばかり。

私の1日の摂取カロリーの目安は約1,800kcal。

しかし、実際に食べていた食事のカロリーを調べた所、結果は以下のように・・・。

ラーメンなんて食べた日には、1食で1日に必要なカロリーをほぼ摂取！

これに朝食のカロリーも追加されるわけなので、夕食をDHCプロテインダイエットに置き換えても痩せる訳はないっ！

しかも、夕食を置き換えると夜にお腹が減るので、朝、昼とガッツリ食べていましたからね。

これでは余計に太りますよね。

２食に絞って大量に食べるのは、お相撲さんの食べ方と同じですから・・・。

1日の摂取カロリーを把握せずに、ただ夕食をDHCプロテインダイエットに置き換えたても、痩せる訳はないのですが・・・。

当時は全く気が付いていませんでした！

夕食をプロテインに変えれば勝手に痩せるだろうと甘く考えて、カロリー計算をしなかったのがダイエット失敗の原因です。

DHCプロテインダイエットを使った私のダイエット方法

勘違いしないで欲しいのが『DHCプロテインダイエット』は決してダメな商品ではないということ。

私の使い方が変だっただけで、栄養成分的にはとてもバランスが取れています。

下の画像は『DHCプロティンダイエット ココア味』の栄養成分。

1袋で1食に必要な栄養素が全て摂取できています。

なので、食事と置き換えるのではなく、カロリー計算をしながら他の食事と組み合わせると、とても便利なアイテムだと気が付きました。

ということで、DHCプロテインダイエットを上手く使って、必要な栄養素は摂りつつ、食事もバランス良く食べる方針に変更！！

すると、ビックリするくらい順調に体重が落ちました！

次の私の食事例を書きますので、参考にしてみてくださいね。

DHCプロテインダイエットを使った私の食事の例

それではDHCプロテインダイエットと組み合わせた私の食事の例の紹介です。

あくまで基本の形なので、紹介した食事量だけだでは、画像のようにカロリーにはまだまだ余裕があります。

あと、500kcalは食べても大丈夫なので、その日の気分で好きな物を追加でたべる感じでやってます！

摂取カロリーが少なすぎても、体に良くないですからね！

食事例の1日の摂取栄養素をグラフで見るとこうなります。

グラフの黄色部分が『DHCプロテインダイエット』の栄養素！！

足りない栄養素を低カロリーで摂取するには、かなり便利なアイテムです。

ダイエット中の朝食

ダイエット中の朝食がこちら。

朝に必要栄養素を摂取した方がよいと聞いたので、DHCプロテインダイエットは朝に飲むことにしました。

ご飯とゆで卵で、炭水化物とタンパク質を補給。

アーモンドは脂質の補給、サンクロレラは鉄分の補給目的で食べています。

これらは家によい代替品があればそれでもよいかと！

ダイエット中の昼食

ダイエット中の昼食がこちら。

昼飯は基本的にザル蕎麦です。

理由は家でも外でも手に入りやすい＆価格も安いから！

納豆やゆで卵は基本家から持参でしたが・・・。

最近の暑さで持ち運びが難しくなってきてます。

現在、他に持ち運びによい食品がないか模索中です。

ダイエット中の夕食

ダイエット中の夕食がこちら。

夜にどうしてもお腹が減りやすいので、夕食は白米を150gは食べときます。

これにブロッコリーと鶏胸肉(皮なし)を100gづつ食べると、結構お腹一杯になります。

ブロッコリーは茹でるのが面倒なので、冷凍のブロッコリーを温めるだけ。

まとめ買いして冷凍庫に入れておくと準備が楽です。

DHCプロテインダイエットで運動は必要？

カロリー計算ができていれば、運動はしなくても体重は減りました。

逆に運動しても摂取カロリーの方が多ければ痩せないので、運動の有無よりカロリーの計算の方が大事。

ただ、運動をすると消費カロリーが増えるぶん、食べる量は増やせます。

なので、食事量が物足りなければ運動もありかと。

私はアイスを食べたり、週に１回はラーメンなど外食がしたいので、その分のカロリーを消費する為に1日に30分程度のウォーキングや Fit Boxing(ゲーム) をしています。

DHCプロテインダイエットで用意する物

DHCプロテインダイエットを使ったダイエットで私が感じた、必要な物とあると便利な物もまとめておきます。

ダイエット中に絶対に必要な物

ダイエットで必要な物はカロリー計算ができるアプリ！！

カロリーを自分で計算するのは無理に近いので、入力すると勝手に計算してくれるアプリは必須でした。

私は『あすけん』というアプリを利用しています。

ブログで使用しているのも、あすけんのアプリ画面の画像です。

商品のバーコードや、撮影した写真からカロリーを計算してくれるので、面倒なカロリー計算の手間が省けてかなり便利です。

ダイエット中にあると便利な物

ダイエット中に役にたったのが、任天堂スイッチのゲームソフト『Fit Boxing （フィットボクシング）』シリーズ。

音楽に合わせて体を動かすゲームなのですが、雨や暑くて外が歩けない日の運動に役立ちました。

飛び跳ねる様な運動ではないので、騒音が気になるアパート暮らしの私でも問題なく運動可能！

30分で260~300Kcalを消費できるので、歩くよりエネルギー消費の効率もよいです。

フィットボクシングはFit Boxing2、Fit Boxing 北斗の拳などのシリーズがありますが、私は以前購入していた一番最初のFit Boxingを使用してます。

似たようなゲームに新垣結衣さんがCMをしている、任天堂スイッチの『リングフィット アドベンチャー』もあります。

私も持っているのですが、こちらは筋トレがメインなので30分やっても90kcalも消費せず。

私は短期間で痩せたかったので、カロリー消費が多いフィットボクシングをメインでやってます！

リングフィット アドベンチャーは痩せた後に太りにくい体を作る為に、サブ的な役割で使ってます。

両方できる方はFit Boxingでカロリーを消費して、リングフィット アドベンチャーで筋肉をつけていけば、痩せた後も太りにくい肉体を手に入れられるので最強ですね。

ダイエット中に微妙だった物

ついでなので、ダイエット中に使って微妙だった物も紹介しておきます。

私の体質に一番あわなかったのがステッパーです。

40代という年齢のせいなのか、ステッパーを使うと膝が痛くなってしまい結構しんどかったです。

膝への負担が凄かったので、普段運動されていない方が使うと同じ状況になってしまうかもしれません。

ダメージを受けるということは、それだけ運動負荷は高いということ。

10分あたりのカロリー消費量は約51kcalとウォーキングより多いです。

上手くつかいこなせば、痩せると聞いているので、膝が丈夫な方にはおすすめかと。

DHCプロテインダイエット失敗｜2ヶ月で-8kg達成した方法 ～まとめ～

ということで、今回はDHCプロテインダイエットの失敗から、2ヶ月で-8kg達成した方法のまとめでした！

といあえず、DHCプロテインダイエットに置き換えとけば痩せるだろうという考えではダメでしたね。

ちゃんとカロリー計算をしないと痩せるのは無理！

置き換えてダイエットをしてみたけど、上手くいかなかったお仲間の参考になれば嬉しいです。

それでは、引き続きお互いにダイエットを頑張りましょう！！！